Hướng dẫn các bước tập Kegel nam nữ đúng cách

Đánh giá: 5/ 5 ( 3 lượt)

       Theo các chuyên gia sức khỏe tình dục thì việc tập Kegel sẽ có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của cả nam và nữ giới. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hết về tác dụng của bài tập này và như thế nào là các bước tập kegel nam nữ đúng cách. Chúng ta hãy cùng tìm câu trả lời trong chuyên mục bài viết hôm nay nhé.

1. Bài tập Kegel là gì?

       Một bác sĩ nam khoa người Mỹ có tên là Arnold Kegel Henry đã mô phỏng bài tập này vào năm 1948. Tập kegel có tác dụng làm khỏe cơ sàn chậu, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho cơ quan sinh dục. Vùng chậu trong cơ thể bao gồm phần xương hông, và cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phàn này, tại vùng thắt lưng và ở giữa 2 chân.

       Những người gặp khó khăn trong vấn đề đi vệ sinh hay do bị rối loạn chức năng dạ dày thì bài tập Kegel là một sự lựa chọn tuyệt vời. Một số nghiên cứu cho thấy bài tập có rất nhiều lợi ích. Nó phù hợp với cả nam giới và nữ giới. Khi mà cơ sàn chậu của bạn khỏe sẽ đóng vai trò rất quan trọng trong những phản ứng tình dục ở cả nam và nữ giới. Những cơn cực khoái là kết quả của những cơn co thắt nhanh chóng các cơ sàn chậu.

2. Hướng dẫn bài tập kegel đúng cách cho cả nam giới và nữ giới

       Việc bài tập Kegel có tác dụng rất tốt cho cả nam và nữ giới là điều không thể bàn cải. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả cao thì bạn phải có bài tập đúng cách.

       2.1 Hướng dẫn tập kegel nam đúng cách

       Với nam giới chưa rõ bài tập này như thế nào thì hãy tìm hiểu theo các bước dưới đây:

       - Xác định đúng vị trí các cơ: Để xác định được các cơ sàn chậu thì bạn hãy ngưng tiểu giữa chừng đồng thời thắt chặt các cơ để ngăn mình không bị xì hơi. Những chuyển động này sẽ giúp bạn cảm nhận tốt sự vận động của các cơ sàn chậu. Khi đã xác định được vị trí nhóm cơ này thì bạn có thể tập bài Kegel ở bất kỳ tư thế nào. Trong đó tư thế nằm ngửa thường đơn giản nhất cho những người mới tập luyện.

       - Hoàn thiện kỹ thuật của mình: Để làm được những điều trên thì bạn hãy siết chặt các cơ ở vùng chậu, co lại 3 giây rồi thả lỏng ở 3 giây tiếp theo. Bạn nên thực hiện những động tác này trong vài lần liên tiếp để mang lại hiệu quả tốt nhất. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi ngày lặp lại 10 lần. Khi các cơ trở lên mạnh hơn thì bạn có thể thực hiện bài tập Kegel ở tư thế ngồi, đứng hoặc ngay cả khi đi bộ.

       - Duy trì sự tập trung: Sự tập trung cao độ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho việc siết chặt các cơ ở sàn chậu. Hãy lưu ý không nên gập các cơ ở bắp đùi hay mông, ngoài ra tránh việc nín thở. Theo vào đó bạn nên hít thở tự do trong suốt thời gian tập luyện để nâng cao hiệu quả của bài tập Kegel.

 

       *** Chú ý: bạn hãy cố gắng siết chặt các cơ trong khi thực hiện các bài tập Kegel. Tránh thắt cơ bụng, chân và các cơ vùng khác trên cơ thể bởi nó sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang của bạn. Lưu ý rằng bạn chỉ được bóp những cơ bắp vùng chậu và tránh giữ hơi thở của mình.

 

       *** Đối với nữ giới: nếu như bạn đã cố gắng làm theo những hướng dẫn tập kegel nam đúng cách thì ở trên mà vẫn chưa biết tập kegel nữ đúng cách như thế nào thì nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn chi tiết nhất.

       2.2 Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách

       Hãy tưởng tượng là bạn đang không có gì trong bụng rồi thắt chặt và bop cơ bắp bên trong. Đây chính là cơ bắp của sàn chậu. Sau đó hãy nằm xuống và co chân lên. Dùng ngón tay chèn vào âm đạo sau đó cố gắng sử dụng cơ bắp của mình để chặn nước tiểu sắp chảy ra. Nếu như bạn cảm thấy ngón tay của mình hơi bị ép thì bạn đang tập đúng cách rồi đó.

       Điều quan trọng nhất là bạn đang ở trong một vị trí thoải mái khi bạn đang thực hiện các bài tập trên. Đồng thời phải chắc chắn rằng mông và bụng cơ bắp của bạn được thư giãn.

3. Tập Kegel có tác dụng gì?

 

tập kegel nam đúng cách

 

Chỉ cần bạn áp dụng theo bài tập Kegel đúng cách thì bảo đảm bạn sẽ đạt được những lợi ích tốt nhất cho mình. Với nam giới thì có nhiều yếu tố        làm giảm chức năng của vùng cơ sàn chậu, trong đó có việc phẫu thuật cắt bỏ tuyến tiền liệt hay một số bệnh lý như tiểu đường và bàng quang hoạt động quá mức… Cụ thể bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích trong việc điều trị bệnh dưới đây:

       - Són tiểu: Là tình trạng kiểm soát chứng nước tiểu bị rỉ và chảy ra, hiện tượng này thường gặp khi bạn vừa rời khỏi nhà vệ sinh

       - Chứng tiểu tiện hay đi ngoài không tự chủ.

       - Nếu như bạn thường xuyên tập luyện bài Kegel thì sẽ kiểm soát được chứng són tiểu trong khoảng từ vài tuần đến vài tháng. Để phát huy được lợi ích của bài tập này thì bạn hãy biến những bài tập Kegel cố định một thời gian trong ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất cũng như phòng chống bệnh xuất tinh sớm ở nam.

       >> Đối với nữ giới

       Bài tập Kegel có tác dụng cải thiện được sức mạnh cơ bắp sàn khung chậu, đồng thời giúp ngăn ngừa và điều trị sa dạ con và tiểu tiện không tự chủ. Với phụ nữ sau khi sinh thường bị rò rỉ nước tiểu nhất là khi gắng sức, chẳng hạn như khi ho, hắt hơi và không kiểm soát được động ruột của mình.

       Tình trạng tổn thương sàn chậu có thể gây ra những vấn đề kể trên. Tổn thương này thường xảy ra nhất là trong thời gian mang thai hay sinh em bé. Tình trạng ngày càng trở lên tồi tệ hơn trong giai đoạn mãn kinh, đó là khi cơ bắp ở nữ giới sẽ ngày càng yếu đi. Một số nguyên nhân khác bao gồm phẫu thuật để sàn chậu.

 

tập kegel nam đúng cách

 

       Nữ giới nên duy trì bài tập Kegel từ khi mang thai đến suốt cuộc đời thì sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn. Có thể thấy lợi ích của bài tập Kegel rất tốt cho sức khỏe của nữ giới. Do vậy hãy duy trì bài tập hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

       Trên đây là những hướng dẫn tập Kegel nam nữ đúng cách. Hi vọng với những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc. Nếu có thắc mắc gì thì bạn hãy để lại câu hỏi dưới comment để được giải đáp nhé. Chúc bạn sức khỏe tốt!

Bài viết: Hướng dẫn các bước tập Kegel nam nữ đúng cách

Được đăng bởi: Chuyên viên tư vấn Hồng

Ngày:

Bài viết xem nhiều

Bài viết mới

  • TƯ VẤN MIỄN PHÍ 24/7

    Khám bệnh từ 8h00 - 20h00 tất cả các ngày

    Chuyên gia của chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn

bản đồ phòng khám đa khoa