Hướng dẫn cách tập kegel nam cho hiệu quả nhanh chóng

Đánh giá: 5/ 5 ( 11 lượt)

       Kiểm soát được sự xuất tinh và kéo dài thời gian “yêu” là điều mà mọi nam giới đều mong muốn. Nhiều quý ông tìm đến các giải pháp như bài thuốc dân gian, y học cổ truyên nhưng hiệu quả không đáng kể.

       Các chuyên gia bật mí: thay vì việc bạn lựa chọn những giải pháp trên thì có thể tìm đến các bài tập kegel. Hiệu quả của bài tập này đã được kiểm cứng rõ ràng với 94/100 quý ông. Dưới đây là hướng dẫn cách tập kegel nam theo đúng quy trình và chuẩn Y học.

       Phái mạnh có thể yên tâm và thực hiện, chỉ cần tính kiên trì thì những chuyện “trục trặc” trong tình dục sẽ không còn nữa.

Hướng dẫn cách tập kegel nam

 

hướng dân cách tập kegel nam

Bài tập kegal cho nam

 

  Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người lại thực hiện sai bài tập này, rất nhiều người trong quá trình tập Kegel mới phát hiện ra trước giờ mình toàn tập sai. Một số khác thậm chí còn không biết phải thực hiện những bài tập này như thế nào.

  Để tập được bài tập kegel nam này bạn cần xác định được nhóm cơ mu cụt. Khi đi tiểu, bạn thử ngừng tiểu giữa chừng sau đó sẽ cảm nhận được sự co thắt của vùng cơ này. Ngay lúc đó, bạn đặt một ngón tay vào vị trí của lỗ hậu môn nếu hậu môn co lại thì đó là cơ PC.

  - Bài tập 1

  - Trước tiên bạn có thể thử giữ chặt cơ PC rồi thả ra, thực hiện động tác này trong khoảng 10 giây và làm liên tục trong 3 lần, nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây.

  - Sau đó tiếp tục giữ cơ PC rồi thả ra trong 5 giây, thực hiện động tác này 5 lần và mỗi lần nghỉ 5 giây.

  - Sau khi thực hiện đầy đủ hai động tác trên, bạn cần giữ cơ PC rồi thả ra 30 giây, thực hiện 3 lần và mỗi lần nghỉ 30 giây.

  - Bài tập 2

  - Ở bài tập này, bạn siết chặt cơ PC trong 5 giây sau đó thả ra và lặp lại động tác này trong khoảng 10 lần.

  - Giữ chặt cơ PC rồi thả lỏng trong 10 lần và thực hiện động tác này lặp lại 3 lần.

  - Vẫn giữ cơ PC sau đó thả ra và đếm từ 1 đến 10 tùy vào tốc độ đếm của bạn.

  - Siết chặt cơ PC và giữ nó càng lâu càng tốt, khoảng thời gian giữ được cơ PC tốt nhất là trong 2 phút. Sau khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

  - Bài tập 3

  - Giữ chặt và thả cơ PC liên tục trong khoảng 30 lần.

  - Cố gắng giữ chặt cơ PC nhất có thể trong khoảng thời gian là 20 giây, lặp lại động tác này trong vòng 5 lần và có thể nghỉ giữa chừng khoảng 30 giây giữa các lần tập.

  - Bài tập 4

  - Giữ chặt và thả lỏng cơ PC hai phút mỗi ngày và thực hiện tùy theo thời gian rảnh mà bạn có thể luyện tập được.

  - Các bài tập Kegel trên giúp luyện tập theo mức độ tăng cường từ dễ đến khó, có tác dụng giúp cho dương vật của nam giới cương cứng lâu hơn, khỏe mạnh và dẻo dai hơn trong chuyện chăn gối vợ chồng.

 

       ====>>> Bài viết liên quan: Hướng dẫn các bước tập Kegel nam nữ đúng cách

 

Một số lưu ý khi tập kegel nam

  - Nam giới nên duy trì tập luyện mỗi ngày, từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả nhanh hơn.

  - Khi tập nam giới nên thở đều, duy trì ổn định nhịp thở sẽ giúp chất lượng bài tập tốt hơn.

  - Nếu cảm thấy dương vật bị cương trong lúc tập thì không cần quá lo lắng vì đây là hiện tượng bình thường.

  - Trước khi tập, nam giới hãy đi tiểu và giữ bàng quang trống để bài tập diễn ra thuận lợi hơn.

 

Trên đây là những hướng dẫn cách tập kegel nam một cách hiệu quả nhất mà nam giới có thể tham khảo để thực hiện nểu muốn cải thiện đời sống tình dục về sau.

 

Thông tin xem thêm tại: https://benhviennamkhoahaiphong.com/tin-tuc-giai-tri-8/

Bài viết: Hướng dẫn cách tập kegel nam cho hiệu quả nhanh chóng

Được đăng bởi: Chuyên viên tư vấn Hồng

Ngày:

Bài viết xem nhiều

Bài viết mới

  • TƯ VẤN MIỄN PHÍ 24/7

    Khám bệnh từ 8h00 - 20h00 tất cả các ngày

    Chuyên gia của chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn

bản đồ phòng khám đa khoa