Ăn gì tốt cho tinh trùng? TOP 10+ thực phẩm nên ăn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý nam giới, đặc biệt là chất lượng và số lượng tinh trùng, góp phần tăng cơ hội thụ thai thành công. Vậy đàn ông nên ăn gì tốt cho tinh trùng? Hãy tìm hiểu ngay sau đây!

Thức ăn ảnh hưởng đến mùi vị tinh trùng như thế nào?

Để biết được bạn cần ăn gì tốt cho tinh trùng, trước tiên cần phải hiểu được thức ăn ảnh hưởng đến mùi Trước khi biết được cần ăn gì tốt cho tinh trùng, nam giới cần hiểu rõ thức ăn ảnh hưởng đến mùi vị tinh trùng ra sao.

Tinh trùng là các tế bào mang đặc điểm gen di truyền của nam giới, được giải phóng khi xuất tinh. Chúng có mặt trong tinh dịch – một hỗn hợp có nhiều thành phần khác nhau, bao gồm nước, protein và nhiều hợp chất khác. Mùi vị tinh dịch có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò rất lớn.

Vì thế, việc duy trì một thực đơn cân bằng, giàu dưỡng chất không những giúp cải thiện mùi vị tinh dịch mà còn góp phần nâng cao số lượng và chất lượng tinh binh. Điều này nhằm hỗ trợ sức khỏe sinh sản, giúp nam giới duy trì phong độ và thể lực. Vậy đâu là những thực phẩm tốt cho tinh trùng?

Xem thêm: Quan hệ nhiều tinh trùng có bị loãng không?

Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng?

Các nhà nghiên cứu cho biết ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống lành mạnh có thể tăng khả năng thụ thai.

Vậy ăn gì tốt cho tinh trùng? Nam giới muốn cải thiện chất lượng tinh trùng nên tăng cường các loại thực phẩm sau trong khẩu phần ăn thường ngày. 

Ăn gì tốt cho tinh trùng? 

1. Thực phẩm giàu Axit Folic

Axit folic (vitamin B9) là một vi chất quan trọng giúp cơ thể sản xuất tế bào mới, đặc biệt cần thiết trong quá trình phân chia tế bào. Đối với nam giới, axit folic góp phần vào sự phát triển bình thường của tinh trùng, giảm nguy cơ tinh trùng bị tổn thương DNA hoặc gặp bất thường về nhiễm sắc thể, từ đó cải thiện khả năng sinh sản.

Theo nghiên cứu, nam giới có mức axit folic thấp có nguy cơ cao gặp tình trạng tinh trùng yếu, di chuyển kém và giảm tỷ lệ thụ thai. Vì cơ thể không thể tự tổng hợp axit folic, cần bổ sung thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Những thực phẩm giàu axit folic gồm:

• Rau lá xanh đậm: Cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây – đây là nhóm thực phẩm giàu folate tự nhiên nhất.
• Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi, dâu tây không chỉ chứa axit folic mà còn bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu Hà Lan – không chỉ giàu axit folic mà còn chứa protein thực vật có lợi.
• Thịt gia cầm và trứng: Thịt gà, thịt vịt, trứng chứa folate và kẽm, hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh.
• Ngũ cốc nguyên cám: Một số loại ngũ cốc được bổ sung folate, rất hữu ích cho chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, góp phần duy trì nồng độ testosterone ổn định và hỗ trợ sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. 

Một nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông có lượng kẽm đầy đủ thường có chất lượng tinh trùng tốt hơn so với những người bị thiếu hụt vi chất này.

Thực phẩm tốt cho tinh trùng y

Ngoài ra, kẽm còn giúp tinh trùng tăng khả năng vận động, tránh bị tổn thương do gốc tự do và hạn chế tình trạng đứt gãy DNA tinh trùng. Những thực phẩm giàu kẽm nam giới cần bổ sung:

• Hàu: Là thực phẩm giàu kẽm nhất, giúp tăng cường sinh lực và cải thiện số lượng tinh trùng.
• Thịt đỏ và gia cầm: Bò, cừu, gà, vịt – nguồn protein dồi dào và cung cấp kẽm hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
• Hải sản có vỏ: Tôm, cua, sò điệp chứa lượng kẽm cao, đồng thời bổ sung omega-3 có lợi cho tinh trùng.
• Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô – không chỉ giàu kẽm mà còn cung cấp vitamin E giúp bảo vệ tinh trùng khỏi oxy hóa.
• Sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua có chứa kẽm và vitamin D, cần thiết để duy trì nồng độ testosterone ổn định.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Một số loại ngũ cốc bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.

3. Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tinh trùng tránh khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Khi tinh trùng tiếp xúc với môi trường có nhiều gốc tự do, chúng có thể bị suy yếu, giảm khả năng di chuyển và tăng nguy cơ bị dị tật.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng, giảm tỷ lệ tinh trùng bị vón cục hoặc kết dính – một trong những nguyên nhân gây hiếm muộn ở nam giới. Những thực phẩm giàu vitamin C nên có trong chế độ ăn uống:

• Trái cây tươi: Cam, quýt, dâu tây, kiwi, ổi là nguồn vitamin C tự nhiên rất tốt.
• Ớt chuông đỏ: Hàm lượng vitamin C trong ớt chuông đỏ thậm chí cao hơn cam, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng đáng kể.
• Các loại rau xanh: Cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, rau bina – không chỉ chứa vitamin C mà còn cung cấp chất xơ và khoáng chất quan trọng.
• Khoai tây: Không chỉ cung cấp năng lượng mà còn là nguồn vitamin C dồi dào.
• Ngũ cốc tăng cường vitamin C: Một số loại ngũ cốc và sữa bổ sung vitamin C có thể giúp duy trì mức vi chất này ổn định trong cơ thể.

4. Thực phẩm giàu Lycopene

Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh thuộc nhóm carotenoid, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của gốc tự do, cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng vận động và giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bổ sung lycopene đều đặn có thể cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng, hỗ trợ điều trị vô sinh nam do tinh trùng yếu. Chất này thường có nhiều trong các thực phẩm có màu đỏ hoặc hồng như:

• Cà chua (đặc biệt là khi đã nấu chín hoặc chế biến thành sốt).
• Dưa hấu, giúp cung cấp nước và bổ sung lycopene tự nhiên.
• Ổi hồng, giàu vitamin C và lycopene.
• Củ dền, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu.
• Cà rốt, không chỉ chứa lycopene mà còn giàu beta-carotene, giúp bảo vệ tế bào tinh trùng.

5. Thực phẩm giàu Vitamin B12

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng, giúp duy trì sức khỏe tinh trùng và tăng cường khả năng di chuyển. Thiếu hụt vitamin B12 có thể làm giảm số lượng tinh trùng và khiến chúng kém linh hoạt hơn.

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ B12 trong thời gian dài có thể tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Vitamin này có thể được tìm thấy trong các thực phẩm tốt cho tinh trùng như:

• Cá và hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, nghêu, sò, tôm.
• Thịt đỏ: Bò, lợn, dê, đặc biệt là phần gan chứa hàm lượng B12 cao.
• Gia cầm: Gà, vịt, ngan.
• Sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa tươi, sữa chua giúp cung cấp B12 tự nhiên.
• Ngũ cốc bổ sung B12, dành cho những người có chế độ ăn ít thịt.

6. Thực phẩm giàu Vitamin E

Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của các gốc tự do, đồng thời cải thiện nồng độ testosterone và tăng cường khả năng sinh sản nam.

Việc bổ sung vitamin E đều đặn có thể giúp giảm tỷ lệ tinh trùng bị tổn thương và nâng cao khả năng thụ thai. Những thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh giàu vitamin E bao gồm:

• Rau xanh đậm: Cải xoăn, rau bina, cải bắp, bông cải xanh.
• Trái cây: Bơ, kiwi, đu đủ, xoài, ớt chuông.
• Các loại đậu: như đậu lăng, đậu đen, đậu nành, đậu xanh,…
• Hạt dinh dưỡng: Hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.
• Dầu thực vật: Dầu oliu, dầu hạt cải, dầu hướng dương.

7. Thực phẩm giàu Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức testosterone, cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe và giúp tăng ham muốn tình dục. Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản.

Nam giới có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ – cung cấp nguồn vitamin D dồi dào.
• Gan động vật: Gan bò chứa nhiều vitamin D và sắt.
• Trứng: Lòng đỏ trứng gà giúp bổ sung vitamin D và các dưỡng chất quan trọng.
• Nấm: Một trong số ít thực phẩm thực vật có chứa vitamin D tự nhiên.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa uống, sữa chua, phô mai giúp tăng lượng vitamin D trong cơ thể.

8. Thực phẩm giàu Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào tinh trùng khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời hỗ trợ tăng cường năng lượng cho tinh trùng, giúp chúng di chuyển linh hoạt hơn.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, đặc biệt là ở những nam giới có tinh trùng yếu hoặc bị vô sinh. Một số thực phẩm giàu CoQ10 bao gồm:

• Thịt đỏ: Bò, lợn, gà, vịt – nguồn CoQ10 tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.
• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích giúp bổ sung omega-3 và CoQ10.
• Dầu thực vật: Dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải giúp cơ thể hấp thụ CoQ10 hiệu quả hơn.
• Hạt dinh dưỡng: Hạt hướng dương, lạc, óc chó, hạt dẻ cười.

9. Thực phẩm giàu L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin quan trọng, có vai trò hỗ trợ sản xuất oxit nitric – một hợp chất giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng sinh lý nam giới. 

Hoạt chất này không chỉ giúp cải thiện khả năng cương dương mà còn hỗ trợ tinh trùng di chuyển linh hoạt hơn, từ đó nâng cao khả năng thụ thai. Những thực phẩm giàu L-Arginine mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn uống bao gồm:

• Hạt dinh dưỡng: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt chia.
• Thịt gia cầm: Gà, vịt, đặc biệt là phần ức gà chứa nhiều L-Arginine.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng…
• Sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, sữa ít béo.
• Hải sản: Tôm, cua, cá hồi, cá ngừ – không chỉ giàu L-Arginine mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

10. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng sinh sản. Những thực phẩm giàu Omega-3 mà nam giới nên bổ sung gồm:

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá mòi – chứa hàm lượng omega-3 cao giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác động của gốc tự do.
• Hạt dinh dưỡng: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó – cung cấp nguồn omega-3 thực vật tự nhiên.
• Dầu thực vật: Dầu oliu, dầu hạt cải, dầu đậu nành – giúp tăng cường hấp thu omega-3.
• Trứng và sữa chua: Một số sản phẩm trứng và sữa có bổ sung omega-3 giúp hỗ trợ sức khỏe tinh trùng.

11. Thực phẩm giàu Axit D-Aspartic

Axit D-Aspartic (D-AA) là một loại axit amin có liên quan mật thiết đến quá trình sản xuất hormone sinh dục nam, đặc biệt là testosterone. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung D-AA có thể làm tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng, từ đó cải thiện khả năng sinh sản.

Những thực phẩm giàu Axit D-Aspartic mà nam giới nên bổ sung bao gồm:

• Thịt đỏ và gia cầm: Bò, lợn, gà – cung cấp lượng D-AA tự nhiên dồi dào.
• Trứng và sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa ít béo, sữa chua giúp bổ sung D-AA cho cơ thể.
• Trái cây tươi: Cam, quýt, chuối, táo – giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng.
• Ngũ cốc nguyên cám: Cám yến mạch, mì ống nguyên cám, gạo lứt – cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tinh trùng.

Những thực phẩm không tốt cho tinh trùng

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho tinh trùng, nam giới cũng cần hạn chế một số loại thực phẩm có thể làm giảm chất lượng tinh trùng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản:

Thực phẩm không tốt cho tinh trùng

1. Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh

Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, chất bảo quản và đường tinh luyện, có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

2. Đồ uống có cồn và chất kích thích

• Rượu bia: Uống quá nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ testosterone và ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng.
• Cà phê và nước ngọt có ga: Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng.
• Thuốc lá: Hút thuốc làm tăng nguy cơ đột biến tinh trùng và giảm tỷ lệ thụ thai.

3. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành chứa phytoestrogen – một hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen (hormone sinh dục nữ). Tiêu thụ quá nhiều đậu nành có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới, ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nam giới cũng cần kết hợp với lối sống khoa học để duy trì sức khỏe tinh trùng:

• Giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng: Stress kéo dài có thể làm giảm chất lượng tinh trùng do ảnh hưởng đến hormone sinh sản.
• Tập thể dục thường xuyên: Duy trì vận động giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm giảm mức testosterone và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng.
• Tránh tiếp xúc với nhiệt độ cao: Hạn chế tắm nước nóng, ngồi lâu trên yên xe máy hoặc đặt laptop trên đùi quá lâu để bảo vệ tinh hoàn.

Qua đây, có thể thấy rằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản của nam giới. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho tinh trùng, nam giới cũng cần kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh để góp phần nâng cao chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản.

Địa chỉ kiểm tra tinh dịch đồ

Tuy nhiên, nếu nhận thấy những dấu hiệu bất thường liên quan đến tinh dịch, chẳng hạn như tinh dịch có màu lạ, vón cục, loãng hoặc có mùi bất thường, nam giới nên chủ động thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín. Việc kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời và hiệu quả.

Hiện nay, Phòng Khám Đa Khoa Phượng Đỏ với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và hệ thống trang thiết bị hiện đại, giúp quá trình chẩn đoán và điều trị đạt hiệu quả cao. Việc lựa chọn Phòng Khám Đa Khoa Phượng Đỏ không chỉ giúp đảm bảo độ chính xác của kết quả xét nghiệm mà còn mang lại sự an tâm cho người bệnh trong quá trình thăm khám. Vì vậy, nam giới không nên chủ quan mà hãy chủ động kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ để bảo vệ bản thân và gia đình.

Nếu sau khi đọc bài viết này mà bạn vẫn chưa biết ăn gì tốt cho tinh trùng, đừng ngần ngại liên hệ qua Hotline 0225 8831 239 hoặc nhắn tin tại đây  để được bác sĩ chuyên môn của Phòng Khám Đa Khoa Phượng Đỏ giải đáp chi tiết.